ورزشهای ممنوعه برای دیسک کمر

از پرداختن به ورزش‌هایی که فشار زیادی به کمرتان وارد می‌کنند، اجتناب کنید تا این عضلات، کم کم تقویت شوند. قبل از شروع یا ادامه ی ورزش نیز حتماً با پزشک خود مشورت کنید. در ادامه برخی حرکات بدنسازی مضر برای دیسک کمر و چند نکته کلیدی دیگر نیز توضیح داده می‌شود.

تمرین با دستگاه پرس پا

پرس پا، دستگاهی است که به وزنه‌هایی متصل بوده و ورزشکار، به صورت دراز کشیده، به وزنه‌ها به طرف بالا یا به طرف بیرون فشار وارد می‌کند. پرس پا نه تنها اوضاع را بدتر می‌کند، بلکه می‌تواند موجب بیرون زدگی یا فتق دیسک کمر شود.

به طور کلی، اسکوات با رِنج متوسط که باسن‌تان فقط تا بالای زانوها پایین می‌آید، برای پاها بهتر است، اما تا زمانی که کمرتان قوی نشده، از انجام اسکوات‌های عمیق و نزدیک به سطح زمین پرهیز کنید.

کشش پای صاف (کشش عضله همسترینگ)

حرکت‌هایی که در آنها پاها مستقیم کشیده می‌شوند، نسبت به حرکاتی که پاها خمیده هستند، فشار بیشتری به ستون فقرات وارد می کنند. تا زمانی که عضلات پشت و کمرتان تقویت نشده‌اند، از انجام تمرین‌هایی که دراز کشیده و پاها صاف کشیده می‌شوند یا دراز و نشست با پاهای صاف خودداری کنید. ضمناً حرکت بالا آمدن و لمس انگشتان پا، با پاهای صاف و کشیده نیز می‌تواند به کمرتان آسیب وارد کند.

تمرینات چرخشی

فتق دیسک معمولاً در پایین کمر روی می‌دهد یا در بخش پایینی ستون فقرات درست بالای لگن، به همین علت، حرکت‌های چرخشی نه تنها دیسک شما را تشدید می‌کنند بلکه ممکن است خودشان باعث بروز فتق دیسک شوند. ورزش‌هایی که لازم است در آنها کمر خود را بچرخانید، مانند تمرینات شکم با توپ طبی یا «کتل‌بل » و یا حتی برخی از حرکات یوگا، می‌توانند برای «هرنی دیسک» ، بسیار مضر باشند.

بلند کردن وزنه

خم شدن برای برداشتن هالتر و سپس برگرداندن آن سرجای خود  به ستون فقرات شوک وارد کند. بالا آوردن وزنه در حالت درازکش هم می‌تواند درد ایجاد کند. اگر مجبورید تمرینات بدنسازی را انجام دهید، از خم شدن به جلو و بلند کردن وزنه، اجتناب کنید.

هنگام انجام تمرینات بدنسازی، حرکات آرام و کنترل شده داشته باشید. قبل از انجام تمرینات، فرم درست آن را خوب یاد بگیرید و تمرین کنید.

ددلیفت

اگر یک کراس فیتر هستید احتمالاً از این توصیه، عصبانی و برآشفته خواهید شد، اما بهتر است آن را جدی بگیرید. یکی از رایج‌ترین مشکلات حرکتی این است که هنگام خم شدن به جلو یا بلند کردن یک وسیله، اجازه دهید پایین کمرتان، به بیرون انحنا پیدا کند. ددلیفت نیاز به یک مکانیسم کامل دارد، که حتی اگر درست هم اجرا شود، فشار زیادی به دیسک وارد خواهد کرد.

حرکت صبح به خیر هالتر

حرکت صبح به خیر هالتر حتی اگر توسط کسی انجام شود که «هرنی دیسک کمر» ندارد هم می‌تواند مشکل‌ساز باشد.

در این حرکت، وزنه روی شانه‌ها قرار گرفته (مانند اسکوات سنتی) و سپس باید از باسن به جلو خم شوید و اجازه دهید سینه‌تان به سمت زمین پرت شود و همزمان ستون فقرات و پاها صاف بمانند. این تمرین، دردسرساز است چون فشار بسیار زیاد به پایین کمر و لگن وارد می‌کند.

حرکت دستگاه داخل ران (Hip Abductor)

این دستگاه می‌تواند هنگام فشردن وزنه‌ها به هم یا دور کردن‌شان از هم، به ستون فقرات شما فشار وارد کند. اگر می‌خواهید روی پاهایتان کار کنید، خیلی بهتر است از از «الیپتیکال»، دوچرخه‌ی ثابت و یا تردمیل استفاده کنید.

دستگاه ساق پا ایستاده

این دستگاه برای تمرین عضلات ساق است، اما وزنی که هنگام تمرین روی شانه‌های‌تان می‌افتد، باعث فشار بسیار زیاد بر ستون فقراتتانمی‌شود.

قوانین و لوازم، تجهیزات بازی فوتبال دستی

فوتبال دستی ورزشی است که معمولا بین 1 یا 2 نفر روی یک میز مخصوص با آدمک هایی که به میله هایی وصل شدند انجام می شود.

 معمولا ابعاد میز بازی 120×70 سانتی متر و ارتفاع آن از سطح زمین 90 سانتی متر واندازه دروازه به عرض 19 تا 21 سانتی متر و ارتفاع آن 6.5 تا 8 سانتی متر است.سطح میز باید صاف و هموار بوده و کاملا مسطح باشد تا توپ به راحتی روی آن حرکت کند.

جنس میز و تعداد آدمک های میز فوتبال دستی معمولا از جنس چوب و میله های آن از فلز مقاوم و آدمک های آن از جنس پلاستیک فشرده است. هر میز 8 ردیف میله دارد و هر ورزشکار 4 میله. به میله های هر طرف آدمک های متصل به 3 دروازه بان البته به نظر  برخی از صاحب نظران، دو تا از این آدمک ها یدک می باشند، 2 دفاع، 5 هافبک و 3 فوروارد هستند .  برای انجام بازی از دو نوع توپ استفاده می شود. اندازه توپ این بازی کمی کوچک تر از اندازه توپ پینگ پنگ است و جنس آن پلاستیک فشرده است که حالت ارتجاعی ندارد.

1- توپ کند یا تنبل

2-  توپ سرعتی یا شتابدار

این بازی را می توان در فضای باز و سالن های سرپوشیده انجام داد.تعداد نفرات این بازی به صورت انفرادی و تیمی برگزار می شود. تعداد نفرات هر تیم 2 نفر است که یک تا 4 نفر هم می توانند ذخیره باشند.

زمان بازی در مسابقات تیمی و انفرادی، ورزشکاران در 5 زمان 15 دقیقه ای با هم رقابت می کنند. زمان استراحت بین هر نیمه 5 دقیقه است. در هر تایم ورزشکاران می توانند 2 تایم اوت 30 ثانیه ای داشته باشند، تایم اوت فقط زمانی که توپ دست ورزشکار است می تواند مورد استفاده قرار بگیرد.

نحوه برنده شدن ورزشکار یا تیمی که 3 گیم از 5 گیم را ببرد، به عنوان تیم یا ورزشکار برنده محسوب می شود.

توضیح

1-تعداد گیم بازی را می توانیم 2 گیم از 3 هم محاسبه کنیم.

2- اگر ورزشکاران بتوانند در زمان تعیین شده زودتر به امتیاز 10 گل برسند، برنده گیم محسوب می شود.

مسابقات در سه رده سنی نوجوانان، جوانان، بزرگسالان و در دو بخش بانوان و آقایان برگزار می شود.

خطاها

چرخاندن میله ها و نگهداری بیش از حد توپ خطاب محسوب می شود. تکان دادن میز یا هر نوع حرکتی غیر از بازی با میله ها حتی صحبت کردن خطا محسوب می شود.

در حال حاضر مسابقات با 5 نوع میز انجام می شود که تفاوت خیلی زیادی با هم ندارند. آن اختلاف هایی هم که در قوانین وجود دارد باید قبل از شروع مسابقات به شرکت کننده ها گفته شود.

شرکت های معتبر تولیدکننده میز های فوتبال دستی فایربال، بنزینی، روبرتو اسپورت، تکبال و گارلاندو مییاشند 

برای شنا به چه لوازم و تجهیزاتی نیازمندیم ؟

ورزش شنا و شنا کردن از نشاط آورترین ورزشهای جهان بشمار می آید . شنا را میتوان بصورت حرفه ای و تفریحی انجام داد .

برای انجام هر فعالیت ورزشی باید اطلاعات کافی در مورد آن ورزش و نحوه انجام آن و همچنین لوازم و تجهیزات مورد نیاز آن داشته باشیم . در این مقاله سعی داریم اطلاعاتی در مورد لوازم و تجهیزات مورد نیاز ورزش شنا را در اختیار دوست داران این ورزش مفرح و پر هیجان قرار دهیم .

لوازم و تجهیزات ورزش شنا

مایو

اصلی ترین ابزار برای شنا کردن محسوب میشود . در حال حاضر مایو ها استانداردهایی دارند که رعایت این استانداردها در بساری از استخر ها و مجموعه های ورزش های آبی الزامی بوده و باید رعایت شود . مایو مورد استفاده آقایان باید پا دار و همچنین دارای شورت توری دار در زیر مایو می باشد ودر مایوهای مورد استفاده بانوان بصورت یک تکه بوده و دارای آستری و پارچه و ابر پوشیده باشد . وظیفه تور های مایو های مردانه و آستر های مایو های زنانه پوشاندن اندام های خصوصی بدن می باشد که در استخرها و اماکن ورزش های آبی امری بسیار مهم تلقی می شود . افرادی که بصورت حرفه ایی شنا می کنند از مایوهای جذب بدن استفاده می کنند که با مایوهای بشکل شلوارک تفاوت بسیار زیادی دارند . مایوهای ساخته شده از جنس پلی استر بهترین و مرغوب ترین نوع مایو هستند این مایوها مقاومت بسیار در مقابل کلر دارند و پس از هر بار استفاده باید به دقت شسته شوند زیرا کلر باقی مانده در مایو به مرور زمان باعث پوسیدگی آن می شود .

عینک شنا

وسیله ای برای کمک به باز بودن چشم و دید بهتر اطراف و پیرامون هنگام شنا در زیر آب است . می دانیم که کلر و آب کثیف بسیار برای چشم مضر هستند عینک شنا علاوه بر کمک کردن به دید بهتر در درون آب موجب جلوگیری از ورود آلودگی های ناشی از آب و کلر به داخل چشم می شود . برای خرید و انتخاب عینک شنا چندان به زیبا بودن آن اهمیت ندهید بهترین روش برای خرید یک عینک شنا مناسب اینست که آنرا بدون استفاده از بند هایش بر روی چشم خود قرار و فشار داده و قسمت لاستیک دور فریم آنرا روی صورت وکیوم کنید اگر عینک طی چند ثانیه از روی چشم های شما نیفتاد آن عینک مناسب شما می باشد و از ورود آب به چشم شما در هنگام شنا جلوگیری خواهد کرد . افرادی که ضعف بینایی رنج می برند میتوانند از عینک های طبی مخصوص شنا را که در بازارهای ورزشی موجود است تهیه و استفاده کنند .

کلاه شنا

ابزاری مهم برای یک شناگر محسوب می شود کلاه شنا علاوه بر جلوگیری از ریزش مو در آب و محیط استخر باعث آسیب کمتر موها در برار کلر داخل آب شده و اصطحکاک سر شناگر را در آب کمتر و در نتیجه سرعت شناگر را هنگام شنا زیادتر می کند . کلاه های شنا معمولا از جنس پارچه سیلیکونی تولید می شوند . کلاه های پارچه ای اغلب مناسب کودکان هستند که موهای ظریف تری دارند و کلاه های ساخته شده از جنس سیلیکون مناسب آقایان و بانوان می باشد . کلاه شنا را پس از استفاده باید به دقت شسته شود تا کلر باقی مانده در آن پاک شود . برای نگهداری بهتر کلاه بهتر است کلاه را فربز کنید زیرا قسمت داخلی کلاه دیگر بهم نخواهد چسبید و به راحتی روی سر قرار خواهد گرفت .

گوش گیر و بینی گیر

جهت عدم ورود آب آلوده و کلر به داخل گوش و بینی استفاده می شود زیرا آب آلوده باعث عفونت در گوش شده و با ورود آب آلوده و حساسیت بدن شما به کلر باعث سر درد و سر گیجه می شود . امروزه گوش گیر و بینی گیرهای بسیار مناسب آیرودینامیک با قیمت بسیار ارزان به وفور در بازارهای ورزشی یافت می شود .

فین غواصی

ابزاری که شناگر می تواند همانند کفش آنرا به پا کند این وسیله دارای باله ها و تیغ های کوچکی است که قدرت پای شناگر را به آب منتقل می کند . فین غواصی علاوه بر داشتن کاربرد در غوااصی برای شناگران آماتور هم که مایل اند با سرعت و قدرت زیاد تری شنا کنند بسیار موثر است .

وسایل و تجهیزات مورد نیاز ورزش تنیس

اگر شما قصد خرید راکت تنیس را دارید اندک زمانی را برای اطلاع از جنس، کیفیت و برند آن صرف کنید .

در ورزش تنیس بدون در نظر گرفتن سطح مهارت فردی تمامی ورزشکاران این رشته نیاز دارند که تجهیزات مناسبی برای بازی داشته باشند . شاید این وسایل از نظر کیفیت و قیمت متفاوت باشند ولی به هر حال راکت، توپ، لباس و کفش تنیس از ملزومات این ورزش مفرح می باشند .
راکت تنیس
زمانی که شما قصد خرید راکت تنیس را دارید اندک زمانی را برای اطلاع از جنس، کیفیت و برند آن صرف کنید . برند های هرسل، ویلسون و پرنس تقریبا 75 درصد از راکت های تنیس را تولید می کنند . معمولا سه چهارم از راکت های تنیس از جنس آلومینیوم و یا گرافیت سبک و بصورت پرس شده تولید می شوند و برای افراد مبتدی راکت های معمولی با کاربرد تمرینی برای شروع ورزش تنیس مناسب هستند . در حال حاضر راکت هایی با وزن 8 اونس سنگین ترین و 5/12 اونس سبک ترین راکت های تولید شده در بازار هستند . مبتدیان برای انجام ورزش تنیس بهتر است راکتی را انتخاب کنند که محکم و سبک باشد تا بتوانند نیروی بهتری را به راکن در هنگام بازی وارد کنند . در راکت های سبک باید وزن راکت به گونه ای توضیع شود که بیشتر وزن به سمت قسمت سر راکت متمایل باشد تا ایجاد نیرو برای ورزشکار سخت نباشد . راکت های سنگین تر از نظر کارایی بسیار مناسب هستند اما استفاده از آنها نیازمند مهارت، تجربه و تلاش بیشتر بازیکنان حرفه ای و سطح متوسط می باشد .
اندازه معمول راکت بین 95 الی 115 سانتی متر است و اندازه های بزرگتر برای افرادی که بصورت تفریحی تنیس بازی می کنند مناسب تر است . هر یک از مدل های راکت تنیس در 5 الی 6 سایز و در اندازه های 8/42 الی 8/45 اینچ تولید و به بازارها عرضه می شود . در هنگام خرید راکت تنیس به اطلاعاتی که بر روی دسته راکت که در مورد سایز و نحوه گرفتن آن است دقت فرمائید .

لباس تنیس
در ورزش تنیس استفاده از لباس هایی که با آن می توان راحت تر تحرک داشت و یا رنگ آنها روشن تر است نسبت به لباس های خوش ظاهر در ارجعیت قرار دارند . در ورزش تنیس هیچ اجبار و قانونی دال بر رسمی بودن لباس وجود ندارد . ولی اگر بخواهید در یک تمرین گروهی یا یک رقابت شرکت کنید گاهی قوانینی خاص از طرف برگذارکنندگان تنظیم می شود . تعدادی از مراکز و موسسات تاکید بر استفاده از لباس سفید در مسابقات دارند ولی دراغلب موارد ورزشکاران از لباس های رنگی استفاده می کنند .

توپ مخصوص تنیس

در طی 4 دهه گذشته توپ های تنیس دچار تغییرات زیادی نشده اند . اگر شما به تازگی اقدام به ورزش تنیس کرده اید و در این ورزش مبتدی هستید سعی کنید از توپ های با کیفیت پائین استفاده نکنید . برند ها گاهی می توانند شما را فریب دهند اما سه کمپانی دانلوب، ویلسون و بن جزء شرکت هایی هستند که توپ های با کیفیتی را تولید می کنند . برای خرید توپ تنیس باید بدنبال اطلاعاتی باشید که نشان دهد آن توپ از طرف فدراسیون جهانی تنیس USTA مورد تائید باشد که معمولا این اطلاعات بر روی بسته توپ ها درج شده است .

کفش و جوراب تنیس
اگر در زمین هایی با خاک رس تمرین و یا بازی تنیس را انجام می دهید کفشی را انتخاب کنید که انعطاف پذیر و نرم باشد ولی اگر در زمین های سفت بازی می کنید کفش شما باید دارای زیره های سخت و قابلیت انعطاف کمی باشد زیرا در غیر اینصورت کفش شما به سرعت پاره خواهد شد .
هیچ گاه از جوراب هایی با جنس کتان برای بازی یا تمرین استفاده نکنید زیرا جوراب هایی از این جنس نه تنها در جذب رطوبت پا در حین ورزش مفید نیستند بلکه به سرعت چین خورده و در پا دچار سائیدگی شده و فرم و شکل خود را از دست می دهند

برای مطالعه مقالات تخصصی ورزشی به وبلاگ کالا ورزش مراجعه فرمائید .

دوچرخه ثابت چه مقدار به کاهش وزن کمک می کند

مقدار میزانی که شما می توانید به کمک دستگاه دوچرخه ثابت وزن خود را کاهش دهید به مقدار زمانی بستگی دارد که به فعالیت با دستگاه می پردازید .

اگر هدف شما از انجام فعالیت ورزشی کاهش وزن و رسیدن به اندامی مناسب است دستگاه دوچرخه ثابت می تواند یک گزینه مناسب برای تحقق این امر باشد . اگر فعالیت با دستگاه دوچرخه ثابت به همراه یک رژیم کم کالری ترکیب شوند به شما کمک خواهد کرد که مقدار بسیاری از چربی های اضافی بدن خود را یسوزانید . کاهش وزن به مهارت شما در سوزاندن چربی های اضافی بدن بستگی دارد . دوچرخه ثابت دستگاهی است که رسیدن شما به این هدف را آسانتر می کند که برای رسیدن به مهم خواص فیزیولوژی بدن نیز دخیل هستند .
 هنگامی که مقدار کالری کمتری را از میزانی که در زمان فعالیت، با دستگاه دوچرخه ثابت می سوزانید، مصرف کنید بدن به حالتی ورود پیدا می کند که به آن کسر کالری گفته می شود . این حالت به طور مستقیم سبب از دست دادن چربی خواهد شد بدین معنا که بدن برای ایجاد انرژی که از کاهش کالری مواد عذایی بدست نیاورده است برای تامین انرژی باید چربی ها را بسوزاند . بنابراین اگر تمایل دارید که کاهش وزن پر سرعتی را به کمک دستگاه دوچرخه ثابت داشته باشید باید وضعیت کسر کالری را در بدن خود بوجود آورید . کاهش مصرف 3500 کالری از دست دادن 456 gr از چربی های بدن خواهد شد . بدین معنا که پس از انجام فعالیت با دستگاه دوچرخه ثابت 3500 کالری کمتر از میزانی که بوسیله دستگاه سوزانده اید را مصرف کنید در حدود 5% kg کاهش وزن داشته اید . به طور مثال یک شخص 85 kg برای 1 ساعت در وضعیت متوسط دوچرخه ثابت رکاب بزند مقدار 476 کالری خواهد سوزاند و اگر همین شخص فعالیت خود را بیشتر کند مقدار 906 کالری خواهد سوزانید بعنی هر وقت کالری سوزانده شود چربی اضافی نیز سوزانده خواهد شد .
آمار ها و ارقامی که از NWCR سازمان کنترل وزن بین الملل منتشر شده بیان می کند که افرادی که به رژیم غذایی خود چندان اهمیت نمی دهند به ندرت در کاهش وزن موفق هستند . میتوان با شیوه های متعدد رژیم خود را بهبود ببخشیم . یک شیوه مناسب در همه رژیم ها کم کردن میزان مصرف کالری غذا ها می باشد . فعالیت هایی که می توان بعد از شروع فعالیت جدی با دستگاه دوچرخه ثابت انجام داد آنست که در آغاز از آب به جای استفاده از نوشابه های گازدار استفاده کرد در بین وعده های غذایی میتوان از سبزیجات استفاده کرد که از گرسنگی بیش از اندازه جلوگیری می کند . میتوان غذا ها را در ظروف کوچکی مصرف و مصرف غذا های خارج از خانه و فست فودی را کاهش داد .
مقدار میزانی که شما میتوانید به کمک دستگاه دوچرخه ثابت وزن خود را کاهش دهید به مقدار زمانی بستگی دارد که به فعالیت با دستگاه می پردازید و همچنین به مقدار کالری مصرفی روزانه و داشتن فعالیت در زندگی ارتباط دارد . چنانچه در حالت متوسطی از دستگاه رکاب می زنید در هفته 30 دقیقه را به غعالیت با دستگاه دوچرخه ثابت در نظر بگیرید . اگر توانایی رسیدن به سرعت و قدرت بیشتری را با دستگاه دارید 150 دقیقه رکاب زدن در طول هفته برای کاهش وزن کفایت می کند . به طور مثال یک بانوی 30 ساله در یک زندگی با فعالیت کم یعد از انجام فعالیت با دستگاه دوچرخه ثابت باید بتواند 2000 کالری بسوزاند چنانچه همین بانو میزان مصرف کالری خود را کاهش دهد و در انجام فعالیت های روزمره فعال و از دستگاه دوچرخه ثابت استفاده نماید به آسانی میتواند میزان وزن اضافی خود را به طور چشمگیری کاهش دهد .

برای مطالعه مقالات نخصصی ورزشی به وبلاگ http://kalavarzesh.blog.ir مراجعه فرمائید .

کونگ فو توا سبک رزمی ایرانی

کونگ فوتوأ یک سبک رزمی کاملا ایرانی است که از یکی از سبک های رزمی ورزش کونگ فو می باشد .

کونگ فو یک کلمه چینی است که برای معرفی هنرهای رزمی کشور چین به کار می رود . معنی واژه کونگ فو یعنی تخصص شخص در هر مهارتی نه فقط تخصص رزمی است . این ورزش از تقلید و نوع دفاع و حمله حیواناتی مانند میمون، لک لک و غیره برگرفته شده است . کونگ فو توأ سبک رزمی کاملا ایرانی است که یکی از سبک های رزمی ورزش کونگ فو می باشد که بر سالم بودن روح و روان و بدن دلالت می کند . این سبک رزمی را استاد ابراهیم میرزایی در سال 1351 با الهام گیری از رشته های مختلف هنرهای رزمی در باشگاه سرباز(پهلوی سابق) بنا نهاد . وی پس از گذراندن مراحل آزمایشی، این سبک رزمی فعالیت رسمی خود را در سال 1352 با تاسیس دانشکده انشاء تن و روان در تهران آغاز کرد .
ابراهیم میرزایی پس از سپری کردن دوره های رزمی مختلف در رشته هایی مانند کاراته ، کونگ فو ، تکواندو و دوره های تکاوری نزد مربیان برجسته ژاپنی ، کره ای ، امریکایی و انگلیسی در کشور های مختلف و اخذ درجات استادی در ورزش کاراته و دان 4 ورزش تکواندو و همچنین اخذ مدرک دکترای تن و روان در سال 1349 شروع به نوشتن کتابی تحت عنوان کاراته و ذهن کرد . وی در این کتاب که نگارش آن در سال 1351 پایان یافت به سبک جدیدی در ورزش کونگ فو به نام توأ پرداخته است .
ورزش کونگ فو که با فیزیک بدنی جوانان آن زمان تناسب داشت ورزشکاران این رشته ورزشی موفق به کسب نتایج چشمگیری نسبت به سایر رشته های ورزشی رزمی شدند و این نتایج سبب شد که در کمتر از 5 سال دوستداران هنر های رزمی زیادی به سمت این ورزش جذب شوند . اما در سال 1356 بدنبال اختلافی که بین میرزایی و شاپور غلامرضا پهلوی (برادر محمد رضا پهلوی ) مدیر وقت ورزش کشور رخ داد دانشکده انشاء تن و روان تعطیل شد و ورزشکاران این رشته مجبور به تمرین این سبک رزمی در پارک ها و سالن های کوچک شدند . پس از پیروزی انقلاب اسلامی کشورمان در سال 1357 فعالیت ورزشی سبک کونگ فو توأ دوباره آغاز شد و به نتایج چشمگیری هم دست یافت . در سال 1360 بدلیل فعالیت های مخرب سیاسی ابراهیم میرزایی فعالیت این سبک رزمی دوباره ممنوع شد و ورزشکاران این رشته مجبور به انجام تمرین به صورت مخفی تا سال 1370 شدند . در سال 1370 این رشته ورزشی با نام انجمن کونگ فو توأ زیر نظر فدراسیون کاراته شروع به فعالیت دوباره کرد . در سال 1371 فدراسیون کونگ فو ، وشوو و رزم آوران تاسیس شد و در سال 1378 به نام فدراسیون ورزش های رزمی تغیر نام پیدا کرد . در سال 1384 با تلاش پیشکسوتان این رشته ورزشی و مسئولین ورزش کشور فدراسیون کونگ فو جمهوری اسلای ایران تاسیس شد و در سال 1390 نام کونگ فو از این رشته و سبک ایرانی حذف و با نام توأ در ایران و جهان به غعالیت پرداخته است .
کونگ فو توأ دارای 7 بخش (مایگاه) است که به غیر از بخش اول (مایگاه اول) که به فعالیت های بدنی و حرکات فیزیکی پرداخته است باقی بخش ها به جنبه های عرفانی، علمی و پزشکی در خصوص روح و روان و تن می پردازد . اصول پایه کونگ فو توأ توسط ابراهیم میرزایی در کتاب کارانه و ذهن نوشته شده است و در حال حاضر هزاران ورزشکار هنر های رزمی در سبک کونگ فو توأ در ایران و کشورهایی نظیر امریکا، هلند، ترکیه، کانادا، پاکستان، سوریه، آذربایجان، لبنان، سوئد، بلژیک و ....... به فعالیت در این رشته رزمی می پردازند . پس از تلاش های بسیار مربیان و استادان و فدراسیون توأ در ایران اولین مجمع جهانی این رشته ورزشی رزمی بنام ووکا با حضور 25 کشور برگزار شد .  اولین حرکت جهانی توأ، برگزاری کلاس های بین المللی داوری و مربی گری بود که تمامی کشور های عضو در این کلاس ها شرکت کردند و در انک زمانی بیش از 50 کشور از 5 قاره جهان عضو این مجمع شدند . اولین دوره مسابقات این ورزش رزمی با حضور 45 کشور برگزار شد .
ورزش رزمی توأ برگرفته از سنت و فرهنگ ایرانیان است که این ورزش متعلق به ایرانیان بوده و هیچگونه ارتباطی به کونگ فو چینی نداشته و تمامی کلمات و اصطلاحات این ورزش برگرفته از الفظ زبان پارسی بوده است .
لباس توأ ساده و بسار معمولی است که تمام قسمت های بدن را پوشانده و از جنس نخی است تا عرق بدن را جذب کند و طراحی کمربند آن چنان است که ستون فقرات و مهره های کمر را محافظت کند و در قسمت مچ شلوار نیز از عضلات مچ پا و زردپی در برابر آسیب دیدگی محافظت می نماید .
رنگ لباس توأ سیاه می باشد و از نکته نظر علمی رنگ سیاه انرژی بدن را در خود جذب کرده و از هدر رفتن آن جلوگیری می کند . رنگ سیاه اجازه خروج انرژی بدن در اثر سوخت و ساز را نمی دهد و از خستگی و کوفتگی و پیر زودرس جلوگیری می کند .

کونگ فو توأ دارای 7 بخش (مایگاه) است که :

بخش 1 : علم فیریولوژیکی فعالیت بدن

بخش 2 : انشاء علم انسانی

بخش 3 : روانشناسی تکنولوژی

بخش 4 : انشاء پزشکی

بخش 5 : فلسفه با نگرش تفکر

بخش 6 : روح و روان

بخش 7 : فراتر از خویشتن بودن

در آرم و نماد کونگ فو توأ هلال به رنگ قرمز بالای مشت بیانگر فلسفه کونگ فو یعنی مبارزه تا آخرین قطره خون در راه آزادی و تعالی انسان است . و مشت در بین دایره سیاه رنگ نشانگر قیام از تاریکی ها و هر آنچه که بشر را از خود بیگانه کرده و به بند کشیده است . هلال سفید رنگ زیر مشت نشانگر نژاد سپید ایرانی بوده و کره جهان در زیر مشت و نقشه ایران در وسط کره نشانگر پایگاه کونگ فو نوأ در دنیا را نشان می دهد . آرم و لوگو کونگ فو توأ در سمت چپ سینه قرار دارد و مشت سمبل و نماد حفاظت از قلب است که طپش آن با آوای فکر همراه بوده است .

برای مطالعه مطالب و مقالات تخصصی ورزشی به وبلاگ کالا ورزش مراجعه فرمائید .

ووشو هنر رزمی معبد شائولین

حدود 5 قرن پیش از میلاد مسیح معبد شائولین به تربیت و تعلیم راهبان می پرداخت .

تاریخ هنر رزمی ووشو در چین به زمان هایی باز می گردد که جامعه های اولیه بشری بوجود آمدند. در آن دوران در جهت حفظ تندرستی ، طول عمر و مداوای بیماری ها و آموزش مهارت های نظامی به مردم حرکت هایی ابداع شد که گسترش آن حرکات در ادوار تاریخ به ورزش رزمی ووشو کنونی تبدیل شد . حدود 5 قرن قبل از میلاد مسیح یک راهب هندی با نام هیدارما (تامو - داروما) با هدف ترویج تعایم مذهبی از هندوستان به کشور چین مهاجرت کرد و در معبدی به اسم شائولین شروع به تربیت و تعلیم راهبان کرد .
آموزش های راهب هندی حاوی تمرینات پرهیزکاری و قوانین خشک انضباطی بودند که بعلت ضعف جسمانی شاگردان وی، طاقت آموزش ها را نداشته و دچار ضعف و سستی می شدند بدین جهت تامو برای تقویت جسمی شاگردان خود مجموعه حرکت هایی را ابداع کرد که این حرکات به 18 حرکت دست لوهان معروف شدند . این حرکات در ادوار زمان گسترش و پایه گذار سبک های مختلف ووشو را شکل دادند .
در طی قرن های 16 تا 14 میلادی شخصیت های برجسته هنرهای رزمی در معبد شائولین جمع شدند و سبک های ورزش ووشو را با تقلید از حرکت های حیواناتی همچون اژدها، مار، پلنگ و ببر پدید آوردند . امپراطور آن زمان که از فعالیت معبد شائولین وحشت کرده و آنرا تهدیدی برای تاج و تخت خود می پنداشت دستور آتش زدن معبد شائولین را داد و در حمله به معبد تعداد کمی از اعضاء معبد توانستند فرار کنند . حمله به معبد شائولین باعث گسترش و انتشار هنرهای رزمی شائولین به سایر نقاط چین شد . با اینکه برخی از حاکمان کشور چین هنرهای رزمی شائولین را خطری برای تاج و تخت خود می دیدند بودند حاکمان و امپراطورانی که به هنرهای رزمی علاقه داشتند و باعث ترویج آن در سراسر کشور چین شدند .
در زمان فرمانروایی سلسله SHANG( شانگ) و  سلسله ZHO (ژو) حرکت های جدیدی از هنر رزمی ووشو ابداع شد که برای تعلیم و آموزش سربازان بکار برده شد و هر ساله در فصول بهار و پائیز مسابقات مخصوصی با نام جیائو برای انتخاب سربازان نمونه و اعطا مقام و عنوان در بین لشگریان برگذلر می شد . با بکار گیری هنرهای رزمی ووشو در تعلیمات نظامی کم کم حرکت های نظامی توسط surf (شمشیر) چوب و نیزه نیز ابداع شد و دوران امپراطوری سلسله های MING (مینگ) و QING (کینگ) را اوج شکوفایی هنر رزمی ووشو می توان نامید .
در سال های 1945 - 1913 میلادی نهاد های بسیاری در کشور چین شکل گرفاتند که در ترویج و گسترش ورزش ووشو نقش بسزائی داشتند . در سال 1956 میلادی در شهر پکن انجمن ووشو چین شکل گرفت که با ترویج حرکت هایی همچون حرکات شمشیر با شمشیر های باریک و پهن، حرکات چانگ چوان،تای چی چوان،حرکات چوب و نیزه در کلیه سطوح مبتدی،عالی و حرفه ای در همگانی شدن این ورزش کمک بسیاری کردند . اولین قانون های مسابقات ورزش رزمی ووشو در سال 1958 میلادی بوسیله تربیت بدنی و کمیسیون عالی ورزش کشور چین تدوین شد و با کمک های انجمن ووشو چین مراکز آموزش ووشو در ایالت ها،شهرها و محلات تشکیل شد و انجمن های ووشو و تیم های ووشو در دانشگاهها و کالج های کشور چین شکل گرفتند و برخی از موسسات تربیت بدنی چین رشته های تخصصی ووشو را تا مقطع تحصیلی لیسانس و فوق لیسانس تشکیل دادند .
درجه استادی ورزش رزمی ووشو در سال 1984 میلادی در مجلس ایالتی کشور چین تصویب شد و با تصویب دولت چین در سال 1986 میلادی مرکز تحقیقات و مطالعات ملی ورزش چین تشکیل و بعنوان عالی ترین مرجع هدایت تحقیقات آکادمیک و فنی در رشته ووشو را عهده دار شد . دولت چین با برگزاری مسابقات و تورنومنت های بین المللی ورزش سنتی کشور خود را به جهان معرفی کرد و در سال 1987 میلادی با تشکیل WAF فدراسیون آسیایی ووشو اولین مسابقات آسیایی این ورزش رزمی در کشور ژاپن و در شهر یوکوهاما برگزار شد و دومین دوره مسابقات آسیایی ووشو به میزبانی کشور هنگ کنگ در سال 1989 میلادی انجام شد . ورزش ووشو در سال 1990 میلادی در برنامه بازی های آسیایی در کشور چین و شهر پکن قرار گرفت و با تشکیل IWUF فدراسیون جهانی ووشو اولین دوره رقابت های جهانی این ورزش در سال تاریخ برگزار شد .

کاپ جام جهانی فوتبال

اولین دوره مسابفات جام جهانی فوتبال در سال 1930 برگزار شد .

اولین بازی مسابقات جام جهانی فوتبال در سال 1872 بین دو تیم اسکاتلند و انگلیس برگزار شد اما در آن دوران فوتبال بیرون از بریتانیا طرفداران زیادی نداشت . قبل از آغاز اولین دوره مسابقات جام جهانی کشورهای عضو FIFA فیفا به ریاست  JULES RIMET  ژول ریمه بنا نهادند تا جامی بعنوان یادبود در نظر گرفته و به تیم قهرمان مسابقات هدیه کنند . این جام بدست  ABEL LAFLEUR آبل لافلور مجسمه ساز فرانسوی ساخته شد و بعدها با نام جام ژول ریمه شناخته شد . مجسمه ساز فرانسوی این جام را به وزن 3/480 کیلوگرم و به ارتفاع 30/48 سانتی متر از طلای جامد ساخت و طبق توافق اعضاء FIFA فیفا بر آن شد تا هر تیمی که 3 بار فاتح مسابقات شود جام را برای همیشه نزد خود نگه دارد . تا سال 1956 این جام عنوان خاصی نداشت در همین سال و در مراسم تجلیل و بزرگداشت پدر فوتبال جهان ژول ریمه به خاطر خدمات و زحمات ایشان این جام به نام وی نامگذاری شد و جام ژول ریمه شهرت یافت . تیم ملی اروگوئه در سال های 1930 - 1950 تیم ملی ایتالیا 1934- 1938 قهرمان جام جهانی شدند اما تیم ملی برزیل در دو دوره متوالی در سال های 1962 - 1958 قهرمانی جهان را کسب کرده بود در سال 1970 برای سومین بار قهرمان جهان شد و بنا بر قوانین آن سال های FIFA فیفا مالک همیشگی جام یادبود ژول ریمه شد .
با اتمام جام افسانه ای ژول ریمه FIFA فیفا تصمیم گرفت تا جام جدیدی را جایگزین جام ژول ریمه کند . در سال 1971 برای جام جدید 53 طرح به FIFA فیفا ارائه شد و در همان سال طرح یک طراح ایتالیایی به نام سیلویو گازینگا مورد تائید FIFA فیفا قرار گرفت و یک کارگاه طال سازی بنام برتونی با دریافت مبلغ 1 میلیون فرانک سوئیس  جامی به ارتفاع 35 سانتی متر و وزن 6/175 کیلوگرم بهمراه دو لایه از سنگ مرمر سبز از طلای خالص ساخت .
بنابر مقررات FIFA فیفا این جام در پایان مسابقات جام جهانی نزد تیم قهرمان برای مدت 4 سال امانت خواهد بود و هیچ تیمی برای همیشه مالک آن نخواهد بود و FIFA فیفا جام را در دوره های مختلف از قهرمان دوره گذشته به قهرمان دوره جدید انتقال خواهد داد و تنها مدال های طلا و جوایزی نظیر کفش طلا فوتبال در نزد بهترین بازیکن جام در هر دوره خواهد ماند و نام قهرمان هر دوره از مسابقات جام جهانی بر روی جام حک خواهد شد و این جام تا سال 2038 تا زمانی که نام تیم های قهرمان بر روی جام پر شود استفاده خواهد شد . تا بحال 20 دوره از مسابقات جام جهانی گذشته است و تیم ملی فوتبال برزیل با قهرمانی در 5 دوره مسابقات رکورد دار است و کشورهای آلمان و ایتالیا 4 دوره ، اروگوئه و آرزانتین 2 دوره و کشورهای انگلستان ، فرانسه و اسپانیا هر کدام 1 دوره فاتح جام جهانی فوتبال شده اند .
علاوه بر کاپ قهرمانی جام جهانی جوایز دیگری مانند : مدال طلا به تیم قهرمان ، مدال نقره به تیم نایب قهرمان و مدال برنز به تیم سوم رقابت ها از سوس FIFA فیفا اهدا می شود و جوایز نقدی نیز بخشی از هدایای اهدائی FIFA فیفا به تیم های حاضر در جام جهانی است که بنابر نسبت راهیابی و مراحل چند گانه با مبالغ مختلف به 32 تیم حاضر در رقابتها هدیه می شود .
FIFA فیفا به قهرمان جام 35 میلیون دلار
نایب قهرمان 25 میلیون دلار
تیم سوم جام 22 میلیون دلار
تیم چهارم جام 20 میلیون دلار
برای 4 تیم حذف شده در مرحله یک هشتم نهایی 14 میلیون دلار
برای 8 تیم حذف شده در مرحله اول جام 9 میلیون دلار
برای هر 16 تیم حذف شده در مرحله گروهی جام 8 میلیون دلار
بعنوان هدیه حضور در رقابت ها پرداخت می کند .
شاید شعار یک جهان - یک جام را FIFA فیفا به خاطر ارزش بسیار زیاد این جام برگزیده باشد ولی لذت نگهداری 4 ساله جام جهانی و افتخار آفرینی در آن جام چیز دیگری باشد .

برای مطالعه مقالات ورزشی بیشتر به وبلاگ kalavarzesh مراجعه فرمایید .

الپتیکال چیست و چه کاربردی دارد؟

الپتیکال یا همان دستگاه اسکی فضایی است که از آن در تمرینات هوازی استفاده می شود و بوسیله آن میتوان به کاهش ورزن و چربی سوزی رسید .

انجام ورزش های هوازی (کاردیو - cardio) باعث افزایش ضربان قلب شده و میزان گردش خون در بدن را بالا می برد و بر اثر گردش خون بیشتر در بدن اکسیژن و مواد غذایی بسیاری به اندامهای بدن می رسد .
(cardio کلمه ای یونانی است که به معنای قلب میباشد )
تمرینات هوازی  cardio باعث آن میشوند تا ضربان قلب به بیشتر از 50 الی 70 درصد حالت عادی افزایش پیدا کند . بعضی از ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری باعث بالا رفتن ضربان قلب به این میزان میشوند اما بدلیل اینکه مدت زمان کوتاه تری دارند به سرعت بعد از تمرین ،ضربان قلب به حالت اولیه خود بازمیگردد از این رو وزنه برداری را نمیتوان جزء ورزش های هوازی محسوب کرد .
الپتیکال یا همان دستگاه اسکی فضایی یکی از انواع دستگاهای ورزشی است که برای تمرینات هوازی cardio بسیار مناسب میباشد . با استفاده از این دستگاه فرد میتواند با کاهش وزن و چربی سوزی به داشتن اندام ایده ال خود برسد . استفاده از این دستگاه باعث می شود که بر اثر تحرک ،کالری سوزی بیشتری در بدن انجام شده و هر تحرک بیشتر باشد میزان کالری سوزی بیشتر خواهد شد و در نهایت شخص سریعتر به کاهش وزن خواهد رسید .
قلب از بافت های عضلانی تشکیل شده بنابراین قلب نیز مانند سایر عضلات بدن نیاز به ورزش و تمرین دارد . اگر به اندازه کافی از عضلات قلب استفاده نکنیم عضلات قلب ضعیف شده و مقاومت خود را از دست میدهند . با انجام تمرینات هوازی cardio میتوان قلبی با عضلات سالم و قوی داشته باشیم برای رسیدن به این مهم میتوان از دستگاه الپتیکال (اسکی فضایی) استفاده کرد .
استفاده از الپتیکال (اسکی فضایی) باعث تحرک تمامی اندامها شده و مقدار کالری سوزی را در بدن زیاد می کند و احتیاج بدن به اکسیژن را افزایش میدهد و باعث تقویت گردش خون شده و از تمامی ظرفیت شش ها استفاده و مقاومت رگ های بدن را افزایش میدهد و باعث قوی تر شدن عضلات قلب می شود .
دستگاه الپتیکال - اسکی فضایی این امکان را به شما میدهد که اندامهای بالایی بدنتان و پائین تنه تان را بصورت همزمان تمرین دهید این دستگاه بدن شما را از نظر تناسب اندام و زیبایی جسمی به فرم ایده ال رسانده و دستگاهی (الپتیکال) بسیار مطلوب برای رسیدن به آمادگی جسمی میباشد .

برای مطالعه مقالات علمی ورزشی به وبلاگ کالا ورزش مراجعه فرمایید .

فواید و مضرات طناب زدن برای بانوان

ورزش طناب زدن عاملی برای تقویت وضعیت ریه و شریان های بدن است و بیماری های خطرناکی مانند سکته مغزی ، سرطان ، دیابت و عارضه های قلبی را دور می کند .

ابن درست است که فعالیت های بدنی باعث افزایش سطح سلامت بدن می شوند اما اگر این فعالیت ها اصولی انجام شوند نتایج بهتری را در پی خواهند داشت . به فرض مثال اگر بخواهیم بدون هیچ دلیلی بالا و پائین بپریم شاید فایده ای نداشته باشد اما یک جلسه طناب زدن اصولی میتواند برای قلب تمرینی عالی و بسیار موثر باشد . ورزش هایی که برای قلب مفید هستند باعث انتقال اکسیژن و خون رسانی به قلب و سایر نقاط بدن می شوند .
ورزش طناب زدن عاملی برای تقویت وضعیت ریه و شریان های بدن است و بیماری های خطرناکی مانند سکته مغزی ، سرطان ، دیابت و عارضه های قلبی را دور می کند . بسیاری از ورزشکاران حرفه ای برای آماده سازی خود از تمرین های طناب زدن استفاده می کنند تا برای انجام فعالیت های حرفه ای استقامت بدن خود را بالا ببرند .
طناب زدن عامل هماهنگی و تعادل
اگر بخواهیم برای مدت طولانی به پریدن و جمع کردن پاها بدون هیچگونه روش منطقی ادامه دهیم قطعآ کار آسانی نیست و میتواند به پاها خصوصا مچ پاها فشار وارد آورد اما هنگامی که با طناب زدن شروع به تمرین می کنید نه تنها این حرکات را به راحتی و برای مدت زمان طولانی میتوان انجام داد و میشود به هجرای حرکات سرعت و ریتم حرکات را نیز تغیر داد بدون اینکه تعادل بر هم بخورد . طناب زدن علاوه بر اینکه برای مچ پاها مفید است میتواند روشی موثر برای بالا بردن قدرت تعادل و همچنین هماهنگی بیشتر دربین اعضای بدن است .
بالا بردن سرعت و قدرت به کمک طناب زدن
اگر عادت به تمرین کردن با طناب داشته باشید میتوانید در مدت کوتاهی سرعت و چابکی خود را در اجرای حرکات بالا برده و از پیشرفت خود شگفت زده شوید . برای انجام دادن تمرینات میتوانید از ریتمی که از صدای طناب شنیده می شود را بعنوان یک ساز که راهنمای ورزش کردن شماست استفاده کنید همچنین برای بالا بردن قدرت مچ ها و قویتر شدن پاهایتان که یکی از فواید طناب زدن است این ورزش زا به صورت پا برهنه روی چمن و یا روی سطح لاستیکی مانند سالنهای ورزشی انجام دهید و پس از مدتی تاثیر آنرا بر روی سرعت و قدرت پاهایتان مشاهده کنید .
بالا بردن سطح توانبخشی به کمک طناب زدن
هنگامی که بعد از یک آسیب دیدگی نیاز به انجام تمرین های ورزشی دارید میتوانید برای شروع از تمرین هایی با فعالیت کم مانند پیاده روی و دوچرخه سواری شروع کنید و یا حتی از وجود استخر و شنا کردن بهره برد و زمانی که بدنتان آماده تر شد طناب زدن را در برنامه تمرینی خود قرار دهید جالب است که بدانید طناب زدن میتواند باعث تقویت عضلات چهار سر ران ، همسترینگ ، رباط ها ، ماهیچه های سرینی و تاندون ها شده و از عضلات زانو ها و مچ پا محافظت می کند .
طناب زدن روشی جالب برای کاهش وزن
طناب زدن به راحتی میتواند به شما برای کم کردن وزن کمک کند جالب است بدانبد که برای از دست دادن 435 گرم از وزن تان باید 3500 کالری بسوزانید . میتوان گفت طناب زدن بهترین روشی است که در یک هفته کاهش وزن چمشگیری را بدست آورد . برای این مهم باید در روز چیزی حدود 30 دقیقه طناب زد و از حدود 700 کالری انرژی که در طول روز لازم دارید 400 کالری کم کنید میتوانید بدون آنکه به بدن خود فشار زیادی وارد کنید به هدف تان برسید اگر پیش از این با این ورزش نا آشنا بودید برای شروع حتمآ با یک مربی ورزشی مشاوره تمائید .
عوارض طناب زدن
به همان مقدار که طناب زدن میتواند مفید باشد برای انجام آن باید مراقب بود زیرا مه میتواند بعث صدماتی هم شود از جمله آن : آسیب به زانو ها در صورت انجام نشدن روش صحیح این ورزش است . اگر طول طناب به اندازه و مناسب با قد شما نیاشد میتواند باعث زمین خوردن شما شود . اگر از زانو درد رنج می برید قطعا این ورزش برای شما مناسب نخواهد بود . بانوان در طول دوران بارداری به جهت آنکه ممکن است این ورزش به آنها آسیب وارد کند مناسب است از انجام این ورزش صرف نظر کنند .