7 خوراکی که قدرت معجزه آسا در چربی سوزی دارند

7 خوراکی که قدرت معجزه آسا در چربی سوزی دارند

1- سیر 

2-دارچین 

3- زنجبیل 

4- کلم بوروکلی 

5- فلفل قرمز 

6- لیمو 

7- بادام  

‍ فواید مصرف روزانه یک عدد سیب

‍ فواید مصرف روزانه یک عدد سیب

انواع بیماری را از شما دور می‌کند،چربی سوز است

سرشار از

پروتئین

کلیسم

فسفر

آهن 

و انواع ویتامین‌های B3، B2، B1، A و ویتامین C است

جهت مطالعه مطالب ورزشی و تناسب اندام به وبلاگ کالا ورزش مراجعه نمائید

به چه دلیل باید عضلات مرکزی تنه و عمقی (تمرینات عصبی_عضلانی) بدن خود را بیشتر تقویت کنید:

جلوگیری از آسیب دیدگی : 

تقویت عضلات مرکزی و عمقی بدن  می تواند از آسیب های حاد هنگام خم شدن و بلند کردن وسایل و وزنه ها به صورت یکباره جلوگیری کند. نکته مهم این است که شما ابتدا باید عضلات عمقی و داخلی را تقویت کنید و سپس به تقویت عضلات سطحی این نواحی بپردازید این کار درست شبیه ساخت خانه به روی یک پایه قوی و محکم است. 

 محافظت از اندام های داخلی بدن و سیستم عصبی: 

سلامت عمومی شما با محافظت از اندام های داخلی که در مرکز بدن شما و در حفره شکمی قرار گرفته اند مرتبط است. مرکز بدن شما جایی است که سیستم عصبی شما مشغول انتقال پیام های عصبی است به علاوه مرکز بدن شما محل عبور سرخ رگ ها و سیاه رگ های مهم بدنی است. هر چه قدر عضلات این ناحیه قوی تر باشند عایقی محکم برای محافظت از این موارد خواهند بود.

 مرکز بدن قوی تر موجب جلوگیری از درد های ستون فقرات می شود:

 بسیاری از درد های کمری و ستون فقرات  در سنین میانسالی ناشی از ضعف عضلات عمقی و مرکزی بدن است که در بسیاری از موارد بدرستی  تشخیص داده نمی شود. ستون فقرات همانند یک دکل بلند در میان مرکز بدن فرود آمده است. هر چه قدر پایه ها و ستون های نگه دارنده این دکل قوی تر باشند استحکام این دکل بیشتر و آسیب احتمالی آن کمتر است. 

 مرکز بدن قوی تر، ژست و حالت بدن زیباتری به شما میدهد:

 بسیاری از ناهنجاری های عضلانی که به زشت شدن تیپ و پسچرال بدنی شما منجر می شود ناشی از ضعف در این ناحیه است. هر چه قدر این ناحیه را قوی تر کنید تیپ بدنی شما زیبا تر به نظر می رسد.

 هنگام نشستن، لم دادن و خوابیدن احساس بهتری خواهید کرد.

برای دیدن مطالب ورزشی بیشتر می توانید به آدرس http://kalavarzesh.blog.ir/  مراجعه نمایید.

پیاده روی

چقدر لازم است راه بروید تا وزن کم کنید؟

پیاده روی بهتر از هر ورزش دیگری در کاهش وزن میتواند موثر باشد، چون:

-تمام گروه های عضلانی را درگیر میکند

-قلب و عروق خونی را تقویت میکند‌

-چربی ها را می سوزاند

▪️روش راه رفتن:

-آرام راه بروید( برای ۱۰ دقیقه)

این کار باعث گرم شدن عضلات و تحریک قلب می شود.

-سرعت را بالا ببرید

چربیها بعد از ۲۰ دقیقه شروع به سوختن می کنند.

و در پایان سرعت را کاهش دهید.

▪️حواستان به بدنتان باشد:

-شانه ها آزاد

-کمر صاف

-شکم روبه داخل

-دم از راه بینی،بازدم از طریق دهان

-گام ها؛ از پاشنه به پنجه

▪️با مسیرهای کوتاه شروع کنید.

بتدریج طول مسیر را زیاد کنید و سرعتتان را افزایش دهید.

▪️ضربان قلبتان را درنظر داشته باشید و در صورتی که نفس کم آوردید، سرعت را کاهش دهید‌.

چطور بیشتر راه برویم؟

بجای استفاده از آسانسور،از پله ها استفاده کنید.

هنگام استفاده از اتوبوس های واحد، یک تا دو ایستگاه زودتر پیاده شوید.

برای خرید،فروشگاهی را انتخاب کنید که دورتر است.

*برای اینکه پیاده روی جذاب تر باشد می توان با استفاده از هدست، موزیک گوش کرد.

برای مطالعه مقالات بیشتر می توانید به آدرس http://kalavarzesh.blog.ir/ مراجعه نمایید.