چگونگی تزئین و چیدمان دکوراسیون فروشگاه ورزشی

دکوراسیون یک فروشگاه پوشاک ورزشی هیچگاه از چشم افراد با هوش  پنهان نخواهد ماند .

فروشگاه داران می بایست در مکان خود دکوراسیونی را شکل دهند تا هر شخصی که قدم به فروشگاه پوشاک ورزشی میگذارد با دیدن نحوه دکوراسیون و چیدمان لباس ها نیاز شدید برای خرید را در خود احساس کند . دکوراسیون یک فروشگاه پوشاک ورزشی هیچگاه از چشم افراد با هوش  پنهان نخواهد ماند زیرا که تاثیر بسیار زیادی در رضایت مندی مشتری در هنگام خرید و حضور در فروشگاه در بر خواهد داشت همیشه این نکته را به یاد داشته باشید که رضایت مندی مشتری کلیدی ترین نکته در تجارت است .
چگونه یک فضای شیک در دکوراسیون فروشگاه خود بوجود آوریم ؟
به طور حتم طراحی دکوراسیون پوشاک ورزشی ویژگی های خاص خود را دارد . نحوه نورپردازی یکی از مهمترین موارد برای یک فروشگاه می باشد و مقدار و شدت نورپردازی در فروشگاه بسته به حالتی دارد که برای فروشگاه خود می پسندید اما نورپردازی فروشگاه می بایست متعادل باشد جدا از سبک لباس هایی که دارید تلاش کنید در نورپردازی فروشگاه پوشاک ورزشی به هیچ وجه از چراغ های فلورئسنت با رنگ زرد و سبز استفاده نکنید زبرا که رنگ این چراغ ها حس دلپذیری محیط فروشگاه شما را از بین می برد و به نوعی یه حس نا خوشایندی در مشتری بوجود می آورد . استفاده از نورهای سپید در قسمت باکس ها و شلف ها بسیار مناسب هستند همچنین برای زیبایی بیشتر میتوانید از این نور برای جدا کردن قسمت های فروشگاه نیز استفاده کرد و یا چنانچه در فروشگاه خود مایل به نگهداری گل و گیاه باشید میتوانید در زیر گیاه نوری قرار داده تا فضای فروشگاه را گرمنر جلوه دهد .
چگونگی به نمایش قرار دادن اجناس و مبلمان فروشگاه از دیگر نکته های مهم در فروشگاه پوشاک ورزشی است که با انجام صحیح آن میتوانید یک دکوراسیون شیک را برای مشتریان بوجود آورید . برای جلب توجه بیشتر مشتریان میتوانید برای هر نوع از پوشاک خود مانند : تی شرت ها ، گرمکن ها ، شلوارها ، و تا کردن مخصوص هر کدام را اعمال کنید و حتی در مورد کفش های ورزشی یک چیدمان متفاوت ایجاد کنید .
برای پدید آوردن حسی دنج در فروشگاه مناسب است از مبلمان راحتی به همراه بالش و کوسن های رنگی استفاده کنید که بسیار بهتر از میزها و صندلی های فلزی سرد زیبایی و جلوه گری دارند .

تردمیل و رابطه آن با چربی سوزی و کاهش وزن

پیش از استفاده از تردمیل خود را وزن و یادداشت نمائید . 

انجام فعالیت ورزشی بوسیله تردمیل Treadmill رابطه تنگاتنگی با لاغری و کاهش وزن دارد . چربی سوزی وزن با تردمیل سخت اما دور از دسترس نیست به شرط آنکه تمرین با این دستگاه را در برنامه ورزشی خود قرارداده و برنامه غذایی علمی و منظم و با هدفی را دنبال کنید . 
زمانی که شما 3500 کالری بیشتر از مقدار کالری مصرفی خود را می سوزانید مقدار 450 گرم از چربی خود را از دست می دهید بنابراین برای سوزاندن 4/5 کیلوگرم چربی در ماه شما باید 35000 کالری بیشتر از تعداد کالری که از غذاها مصرف می کنید را بسوزانید این عمل را میتوان با انجام فعالیت ورزشی با تردمیل انجام دهید .
پیش از استفاده از تردمیل Treadmill خود را وزن و یادداشت نمائید و در انتهای هر هفته میزان وزن جدید خود را یادداشت کنید . این عمل به شما کمک خواهد کرد تا میزان پیشرفت خود را دانسته و با جدیت بیشتری اقدام به چربی سوزی و کاهش وزن نمائید .
برای کم کردن وزن بوسیله تردمیل Treadmill  بایستی 250 الی 500 کالری کمتر از میزانی که می سوزانید بصورت غذا مصرف کنید . بر فرض مثال اگر روزانه 1750 کالری به صورت طبیعی می سوزانید بایستی کالری مصرفی روزانه شما 1250 الی 1500 کالری باشد . این کاهش ساده کالری به کاهش وزن منجر می شود . مطمئن باشید با استفاده از تردمیل کالری بیشتری را خواهید سوزاند .
برای کاهش 4/5 کیلوگرم در ماه باید در طول هفته 6 روز و هر روز یک ساعت با دستگاه تردمیل Treadmill  تمرین کنید . اگر برایتان مقدور نیست که یک ساعت کامل با دستگاه تمرین کنید میتوانید آنرا به دو نیم ساعت در صبح و عصر تقسیم کنید .
نتیجه میگیریم برای کاهش 4/5 کیلوگرم در ماه به کمک تردمیل باید شش روز هفته و هر روز یک ساعت برروی دستگاه Treadmill تمرین کنید و مقدار کالری که میسوزانید بیشتر از مقاری باشد که مصرف می کنید .

بهترین نوشیدنی قبل از تمرین و حین تمرین و بعدازتمرین

 1- قبل از تمرین :
یک فنجان قهوه یا چای سبز یا یک لیوان آب پرتقال طبیعی(تاکید میشود طبیعی یا خود میوه میل شود وفقط این میوه نه هیچ آبمیوه ی دیگری)ویا میتوانید یک عدد جوشان ویتامین ث میل کنید.


2- حین تمرین :
بهترین گزینه ها ،جوشان ویتامین ث ،یا مولتی ویتامین،یا محلول آب نمک وکمی شکر یا آب خالص است برای هیدراته شدن بدن


3-بعد تمرین :
شیر کم چرب مخلوط با پودر کاکائو ،یا چای سبز یا آبمیوه های طبیعی بعنوان کربوهیدراتهای زودجذب

برای مطالعه مقالات تخصصی ورزشی به وبلاگ کالا ورزش مراجعه فرمایید .

h

چگونه ورزش را برای خود ساده تر کنیم؟

 استراحت کردن بین حرکات و ست های ورزشی به عضلات اجازه می دهند مقداری ریکاوری کنند بنابراین می توانید به کارتان ادامه دهید. اما این استراحت ها را بین 30 تا 60 ثانیه نگه دارید، اگر برای مدت زمان زیادی استراحت کنید، ضربان قلبتان کند می شود و بدن رو به سرد شدن می رود. بعلاوه ممکن است با این استراحت طولانی مدت انگیزه تان برای ادامه ورزش را هم از دست بدهید.

برای مطالعه مقالات علمی ورزشی به سایت کالا ورزش مراجعه فرمایید .

چرا رشد عضلانی نداریم

چرا رشد عضلانی نداریم 

A- افراط در تمرینات هوازی

B- تمرکز بر روی ۱عضله

C- تمرین بیش ازحد

D- انجام ندادن کششی

E- نداشتن استراحت و خواب

F- عدم مصرف کربوهیدرات و پروتئین

برای مطالعه مقالات ورزشی به آدرس وبلاگ کالا ورزش می توانید مراحعه کنید 

7 خوراکی که قدرت معجزه آسا در چربی سوزی دارند

7 خوراکی که قدرت معجزه آسا در چربی سوزی دارند

1- سیر 

2-دارچین 

3- زنجبیل 

4- کلم بوروکلی 

5- فلفل قرمز 

6- لیمو 

7- بادام  

‍ فواید مصرف روزانه یک عدد سیب

‍ فواید مصرف روزانه یک عدد سیب

انواع بیماری را از شما دور می‌کند،چربی سوز است

سرشار از

پروتئین

کلیسم

فسفر

آهن 

و انواع ویتامین‌های B3، B2، B1، A و ویتامین C است

جهت مطالعه مطالب ورزشی و تناسب اندام به وبلاگ کالا ورزش مراجعه نمائید

به چه دلیل باید عضلات مرکزی تنه و عمقی (تمرینات عصبی_عضلانی) بدن خود را بیشتر تقویت کنید:

جلوگیری از آسیب دیدگی : 

تقویت عضلات مرکزی و عمقی بدن  می تواند از آسیب های حاد هنگام خم شدن و بلند کردن وسایل و وزنه ها به صورت یکباره جلوگیری کند. نکته مهم این است که شما ابتدا باید عضلات عمقی و داخلی را تقویت کنید و سپس به تقویت عضلات سطحی این نواحی بپردازید این کار درست شبیه ساخت خانه به روی یک پایه قوی و محکم است. 

 محافظت از اندام های داخلی بدن و سیستم عصبی: 

سلامت عمومی شما با محافظت از اندام های داخلی که در مرکز بدن شما و در حفره شکمی قرار گرفته اند مرتبط است. مرکز بدن شما جایی است که سیستم عصبی شما مشغول انتقال پیام های عصبی است به علاوه مرکز بدن شما محل عبور سرخ رگ ها و سیاه رگ های مهم بدنی است. هر چه قدر عضلات این ناحیه قوی تر باشند عایقی محکم برای محافظت از این موارد خواهند بود.

 مرکز بدن قوی تر موجب جلوگیری از درد های ستون فقرات می شود:

 بسیاری از درد های کمری و ستون فقرات  در سنین میانسالی ناشی از ضعف عضلات عمقی و مرکزی بدن است که در بسیاری از موارد بدرستی  تشخیص داده نمی شود. ستون فقرات همانند یک دکل بلند در میان مرکز بدن فرود آمده است. هر چه قدر پایه ها و ستون های نگه دارنده این دکل قوی تر باشند استحکام این دکل بیشتر و آسیب احتمالی آن کمتر است. 

 مرکز بدن قوی تر، ژست و حالت بدن زیباتری به شما میدهد:

 بسیاری از ناهنجاری های عضلانی که به زشت شدن تیپ و پسچرال بدنی شما منجر می شود ناشی از ضعف در این ناحیه است. هر چه قدر این ناحیه را قوی تر کنید تیپ بدنی شما زیبا تر به نظر می رسد.

 هنگام نشستن، لم دادن و خوابیدن احساس بهتری خواهید کرد.

برای دیدن مطالب ورزشی بیشتر می توانید به آدرس http://kalavarzesh.blog.ir/  مراجعه نمایید.

پیاده روی

چقدر لازم است راه بروید تا وزن کم کنید؟

پیاده روی بهتر از هر ورزش دیگری در کاهش وزن میتواند موثر باشد، چون:

-تمام گروه های عضلانی را درگیر میکند

-قلب و عروق خونی را تقویت میکند‌

-چربی ها را می سوزاند

▪️روش راه رفتن:

-آرام راه بروید( برای ۱۰ دقیقه)

این کار باعث گرم شدن عضلات و تحریک قلب می شود.

-سرعت را بالا ببرید

چربیها بعد از ۲۰ دقیقه شروع به سوختن می کنند.

و در پایان سرعت را کاهش دهید.

▪️حواستان به بدنتان باشد:

-شانه ها آزاد

-کمر صاف

-شکم روبه داخل

-دم از راه بینی،بازدم از طریق دهان

-گام ها؛ از پاشنه به پنجه

▪️با مسیرهای کوتاه شروع کنید.

بتدریج طول مسیر را زیاد کنید و سرعتتان را افزایش دهید.

▪️ضربان قلبتان را درنظر داشته باشید و در صورتی که نفس کم آوردید، سرعت را کاهش دهید‌.

چطور بیشتر راه برویم؟

بجای استفاده از آسانسور،از پله ها استفاده کنید.

هنگام استفاده از اتوبوس های واحد، یک تا دو ایستگاه زودتر پیاده شوید.

برای خرید،فروشگاهی را انتخاب کنید که دورتر است.

*برای اینکه پیاده روی جذاب تر باشد می توان با استفاده از هدست، موزیک گوش کرد.

برای مطالعه مقالات بیشتر می توانید به آدرس http://kalavarzesh.blog.ir/ مراجعه نمایید.

انتقال بزرگ

سخ قرارداد کریم انصاری فرد با المپیاکوس یونان در آخرین روز نقل و انتقالات تابستانی باعث شد تا ستاره شماره 10 تیم ملی ایران به عنوان بازیکن آزاد مشکلی برای امضای قرارداد با باشگاه جدید نداشته باشد از همین رو بسیاری از رسانه های یونان و انگلیس از قطعی شدن انتقال این بازیکن به ناتینگهام فارست در چمپیون شیپ خبر دادند.

حتی در این راه آیتورکارانکا سرمربی اسپانیایی ناتینگهام نیز در مصاحبه ای از مذاکرات جدی با این مهاجم ایرانی خبر داد و مدعی شد هنوز برخی جزئیات برای توافق نهایی باقی مانده اما کاملا برای همکاری با انصاری فرد لحظه شماری می کند چون اضافه شدن این بازیکن قدرت تهاجمی ناتینگهام را بالا می برد.

در این گیر و دار اما امروز رسانه های ترکیه خبری عجیب منتشر و از رایزنی های جدی قهرمان ترکیه برای امضای قرارداد با ستاره ایرانی پرده برداشتند. این گمانه زنی ها در حالی رقم خورد که روزنامه Fotomaç امروز با انتشار تصویری از شادی کریم انصاری فرد با پیراهن المپیاکوس این تیتر را زد:«یک احتمال بسیار قوی وجود دارد آن هم اضافه شدن مهاجمی جدید به اردوی گالاتاسرای که می تواند سورپرایز بزرگی برای طرفداران این تیم باشد.

پیرو این ادعا سایت sporundibi به عنوان رسانه نزدیک و منتسب به گالاتاسرای است در گزارشی آورد:«اگر فدراسیون فوتبال ترکیه ابتکار عمل را بدست گرفته و یک پنجره‌ی نقل و انتقالات اضافی باز کند باشگاه گالاتاسرای قصد دارد کریم انصاری‌فرد را به تیم خود اضافه کند. این مهاجم گلزن ایرانی در آخرین روز فرصت نقل و انتقالات با باشگاه سابق خود المپیاکوس یونان به توافقی دوجانبه رسید تا قراردادش با این باشگاه یونانی فسخ شود.

انصاری‌فرد در حال حاضر بازیکن آزاد به حساب آمده و می‌تواند به هر باشگاهی که مایل است، ملحق شود. در ترکیه ادعا شده باشگاه گالاتاسرای با انصاری‌فرد مذاکره کرده و توافق‌های اولیه بین دو طرف حاصل شده. اگر فدراسیون فوتبال ترکیه برای باشگاه‌های این کشور یک پنجره‌ نقل و انتقالات اضافی باز کند گالاتاسرای که مایل نیست بدون مهاجم مرکزی در لیگ قهرمانان اروپا به میدان برود با مهاجم 28ساله‌  ایرانی قرارداد نهایی را امضا خواهد کرد. علاوه بر انصاری‌فرد، احتمال عقد قرارداد گالاتاسرای با آنتونی مودسته که بدون تیم مانده است، هم وجود دارد».

پیش از این رسانه های ترکیه هفته ها از تلاش باشگاه بشیکتاش برای خرید انصاری فرد از المپیاکوس خبر منتشر می کردند که در نهایت با خواسته چند میلیون یورویی رئیس المپیاکوس این انتقال به سرانجام نرسید تا کریم روز آخر با تاکید مربی پرتغالی باشگاه یونانی به صورت رایگان و مجانی قراردادش را فسخ و بازیکن آزاد شناخته شود اما چون باشگاه بشیکتاش مهاجمی دیگر را جذب کرده بود عملا پرونده پیوستن انصاری فرد به جمع عقاب های استانبول منتفی شد.

گالاتاسرای به عنوان قهرمان ترکیه سهمیه حضور در لیگ قهرمانان اروپا را به دست آورده و باید در این رقابت ها به مصاف رقبای خود یعنی شالکه، لوکوموتیو مسکو و پورتو در گروه D برود که اضافه شدن انصاری فرد به قهرمان ترکیه می تواند زمینه حضور دومین مهاجم ایران در بزرگ ترین تورنمنت باشگاهی اروپا بعد از کاوه رضایی را فراهم کند تا بر جذابیت های این رقابت ها برای فوتبالدوستان ایرانی افزوده شود برای خبر های بیشتر ورزشی می توانید به  http://kalavarzesh.blog.ir/ مراجعه نمایید.